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春節假期返鄉或出遊，最怕遇到塞車，整整好幾個小時都被困在車內，動彈不得，國內復健科門診觀察就發現，每逢長假過後，冒出許多肌筋膜疼痛病人，清一色皆因長途搭車無法伸展惹病上身，復健科醫師就提供一套簡單5招「塞車操」，即使困在車內，也能伸展活動，避免痠痛。

肌筋膜疼痛的特點，台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，是可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」，也可摸到一塊緊繃的肌束，且只要按壓痛點，可能會造成其他處的「轉移痛」。

尤其，許多長時間坐辦公桌的上班族，因為缺乏運動，肌肉處於少活動、易僵硬的狀態，特別容易肌肉緊繃或筋膜疼痛，嚴重者可能會痛到影響日常生活。

鄭宇軒提醒，坐車的時候應盡量維持正坐、並坐好坐經典>非逛不可滿，椅背微後傾，背部貼緊椅背，讓臀部、背部都有支撐，減低肌肉負擔；如果狀況允許，最好每1個小時下車散步活動10分鐘，才能避免痠痛上身。

不想塞車造成筋膜疼痛，鄭宇軒特別設計5招「塞車操」，針對常見的後頸、肩膀、上下背部及臀部的痛點下手。

第一招「動動頭頸」：上半身維持不動，頭部側傾，往左右自然垂下；角度往前延伸，可伸展後肩頸肌群，每個動作維持15至30秒。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人，避免此動作。

▲（圖／萬芳醫院提供網友一致推薦）

▲（圖／萬芳醫院提供）

第二招「大象鼻子」：左手平舉往右前方伸，右手施力壓向身體，反方向再做一次。這個動作可伸展肩膀商場及後背肌群，維持15至30秒。

▲（圖／萬芳醫院提供）

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針對本周日將舉行的年金改革國是會議，副總統兼年改會召集人陳建仁19日親上廣播節目說明改革方向。對於黨職併公職問題，陳建仁強調，雖然不會對個人溯及既往，但是會向國民黨追討黨職的退休金，他希望以最大的誠意拜會國民黨，取得黨職的個人資料，以便計算相關金額。

目前黨職併公職引起爭議最大的個案，是前台中市長胡志強和前副總統連戰。對於主持人追問是否要處理胡志強和連戰的問題，陳建仁表示，這是個資，不能透露。

陳建仁接著表示，黨職是由國民黨付，不會針對各人，目前每個人都有不同的計算方式。他也強調，年金改革不會溯及既往，但是公職是國家付，黨職則由國民黨付，所以他會以最高誠意去拜會國民黨，取得相關資料來計算。

他也指出，目前黨職併公職的人數僅約200多人，有些高階官員確實領得比較多。

陳建仁認為，黨職併公職的年金問題，基本上比照黨產處理原則，應該還給國家，不會針對個人，會針對政黨處理，他們替國民黨服務，國民黨應該要付給他們退休金。

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