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春節假期返鄉或出遊,最怕遇到塞車,整整好幾個小時都被困在車內,動彈不得,國內復健科門診觀察就發現,每逢長假過後,冒出許多肌筋膜疼痛病人,清一色皆因長途搭車無法伸展惹病上身,復健科醫師就提供一套簡單5招「塞車操」,即使困在車內,也能伸展活動,避免痠痛。

肌筋膜疼痛的特點,台北市立萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示,是可以摸到一個或數個特別疼痛的「激痛點」,也可摸到一塊緊繃的肌束,且只要按壓痛點,可能會造成其他處的「轉移痛」。

尤其,許多長時間坐辦公桌的上班族,因為缺乏運動,肌肉處於少活動、易僵硬的狀態,特別容易肌肉緊繃或筋膜疼痛,嚴重者可能會痛到影響日常生活。

鄭宇軒提醒,坐車的時候應盡量維持正坐、並坐好坐經典>非逛不可滿,椅背微後傾,背部貼緊椅背,讓臀部、背部都有支撐,減低肌肉負擔;如果狀況允許,最好每1個小時下車散步活動10分鐘,才能避免痠痛上身。

不想塞車造成筋膜疼痛,鄭宇軒特別設計5招「塞車操」,針對常見的後頸、肩膀、上下背部及臀部的痛點下手。

第一招「動動頭頸」:上半身維持不動,頭部側傾,往左右自然垂下;角度往前延伸,可伸展後肩頸肌群,每個動作維持15至30秒。嚴重頸部骨刺與椎間盤突出的病人,避免此動作。

▲(圖/萬芳醫院提供網友一致推薦

▲(圖/萬芳醫院提供)

第二招「大象鼻子」:左手平舉往右前方伸,右手施力壓向身體,反方向再做一次。這個動作可伸展肩膀商場及後背肌群,維持15至30秒。

▲(圖/萬芳醫院提供)

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針對本周日將舉行的年金改革國是會議,副總統兼年改會召集人陳建仁19日親上廣播節目說明改革方向。對於黨職併公職問題,陳建仁強調,雖然不會對個人溯及既往,但是會向國民黨追討黨職的退休金,他希望以最大的誠意拜會國民黨,取得黨職的個人資料,以便計算相關金額。

目前黨職併公職引起爭議最大的個案,是前台中市長胡志強和前副總統連戰。對於主持人追問是否要處理胡志強和連戰的問題,陳建仁表示,這是個資,不能透露。

陳建仁接著表示,黨職是由國民黨付,不會針對各人,目前每個人都有不同的計算方式。他也強調,年金改革不會溯及既往,但是公職是國家付,黨職則由國民黨付,所以他會以最高誠意去拜會國民黨,取得相關資料來計算。

他也指出,目前黨職併公職的人數僅約200多人,有些高階官員確實領得比較多。

陳建仁認為,黨職併公職的年金問題,基本上比照黨產處理原則,應該還給國家,不會針對個人,會針對政黨處理,他們替國民黨服務,國民黨應該要付給他們退休金。

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